Нові статті про бізнес-освіту в Україні на Training.ua

Наразі достеменно не відомо, чим саме спричинене заїкання. Вважається, що це комбінація генетичних та психологічних факторів, які в певний момент проявляють себе у вигляді заїкання.

В більшості випадків заїкання проявляється в дитинстві, однак не рідкість також і дорослі заїки.

Заїкатись можуть геть зовсім різні люди - серед відомих заїк є й політики, і голівудські зірки, і античні філософи.

Логопеди, психологи і невропатологи мають цілий арсенал способів, як позбутися заїкання назавжди, або хоча б мінімалізувати його прояви. Не лишилися осторонь й інструктори медитації:)

Щодо корисності медитації для заїк, то основна ідея полягає в тому, що медитція допомагає заспокоїтись - зняти стрес, послабити м'язове напруження, врівноважити дихання. В такому розслабленому стані заїці набагато легше опанувати свій мовний апарат.

Для усунення заїкання насамперед рекомендується медитація із глибоким диханням (в нашому випадку - медитація із мантрою Гауранга).

Технічно це робиться так:

1. Потрібно сісти в спокійному місці, де вас ніхто не відволікатиме протягом, щонайменше, 10 хвилин.

2. Розслаблюємо обличчя, шию, плечі, декілька разів робимо глибокі вдохи і видохи. Можна поприсідати, порухати руками, повернути голову в різні боки - щоб максимально розслабити м'язи.

3. Робимо глибокий вдох (вдихаємо через ніс) і на вдосі подумки протяжно проговорюємо мантру Го-ра-ан-га. Тобто розділяємо вдих на 4 етапи, поступово наповнюючись киснем. При цьому повинен рухатись живіт, тобто дихаємо не плечима, - животом (уявіть, що у вас в животі повітряна кулька і коли ви вдихаєте - ви маєте повністю її наповнити повітрям).

4. Коли відчули, що вдихати далі вже нема куди - робимо плавний видих, на видосі повторюючи мантру Го-ра-ан-га вголос. Знову - розділяємо видих на чотири етапи, поступово випускаючи з уявної кульки повітря і промовляючи при цьому мантру.

5. Тобто повітря має циркулювати, затамовувати подих не потрібно, все має відбуватись плавно і без жодних пережимань в тілі.

6. Далі знову - глибокий плавний вдих, повторюємо мантру подумки.

7. Далі - видих, промовляємо мантру вголос.

8. Таким чином необхідно подихати 7-10 хвилин, подумки намагаючись сконцентруватися на звучанні мантри Го-ра-ан-га.
Поступово тривалість ваших вдихів і видохів врівноважиться.
За думками, які під час медитації приходитимуть у ваш розум, слідувати не потрібно. Фіксуємо їх наявність, але не починаєм одразу ж з ними щось робити.
Ефект в цій практиці приносить саме мантра у поєднанні із глибоким диханням, а не інтелектуальні спроби заспокоїтись.

9. Після 5-10 хвилин такої медитації бажано ще деякий час - 1-2 хвилини бажано посидіти тихенько із заплющеними очима, щоб закріпити ефект.
Регулярні щоденні зосереджені практики медитації дадуть вам можливість відчути стан повного розслаблення і внутрішньої гармонії.

Скоріше за все, у вас не відразу виходитиме перебувати в такому стані поза тим часом, коли ви медитуєте. Водночас ви точно навчитесь як, за потреби, в цей стан швидко повернутися і на деякий час в ньому затриматись.

Медитація із диханням - це дуже легка та корисна техніка, яка може стати в нагоді у геть зовсім різних аспектах вашого життя. Наприклад, - допоможе впоратися із заїканням:)

Тренінги, семінари, конференції