Новини

Насамперед, визначимся із термінами.
Параноя - один з видів розладу мислення, який є наслідком певних психологічних захворень та/або уражень головного мозку, а також може бути спричинений особливостями умов та способу життя. В більшості випадків хворі відрізняються підозрілістю, ревнощами, манією переслідування, схильністю бачити у випадкових подіях підступи ворогів і т.ін.
Ідеї хворих параноєю, з першого погляду, не позбавлені сенсу і можуть здатися цілком логічними і адекватними.
Якщо параною не лікувати, з часом ситуація погіршується - порушується робота мислення, зорове і слухове сприйняття. Досягнувши цієї форми, параноя перетворюється з нешкідливого на перший погляд марення в серйозну психічну хворобу.

Соціально-культурні фактори, які сприяють параної:

➡ Ліки або алкоголь
Якщо ви палите, приймаєте алкоголь (у будь-якому вигляді та кількостях), наркотики, рецептурні ліки, вживаєте (чи навіть залежите від вживання) каву, чорний або зелений чай - у вас відсутнє чітке сприйняття "вас". Всі ці речі - стимулятори. Вони змінюють процес вашого мислення.
‼ Якщо ви приймаєте рецептурні ліки, і ваша параноя при цьому загострюється, - змініть ліки. Якщо ви не можете уявити свого життя без чаю або кави - перейдіть на трав'яні чаї та каву без кофеїну.

➡ Оточення
Людина - соціальна істота, ми не здатні багато часу проводити на самоті. Іноді саме оточення стає каталізатором виникнення у вас параноїдальних ідей. При цьому не обов'язково, що хтось у вашому оточенні сам параноїк. Можливо, у вас з ним просто різні погляди на життя та загальна несумісність.
‼ Якщо після спілкування з тими чи іншими людьми ви постійно почуваєте себе погано - знижуються ваші почуття впевненості та безпеки, виникають нав'язливі думки, різко і без очевидних причин псується настрій - просто обмежте своє спілкування з цими людьми. Адже ви не дерево - завжди можете встати і піти.

➡ Новини
В чому полягає основна задача засобів масової інформації, на ваш погляд? Тримати вас в курсі подій? Якби ж то!
Акцентуючи увагу глядачів/читачів/слухачів на тих чи інших аспектах подій, що сталися (або можуть статися), ЗМІ формують суспільну думку. Про це можна багато говорити, але варто провести простий експеримент, щоб переконатися самому.
Протягом певного періоду часу (тижня цілком вистачить) уважно дивіться вечірні випуски новин на провідних телеканалах. Там зазвичай одні й ті самі речі висвітлюються, просто під різними кутами зору. Оскільки всі ці випуски ідуть майже одночасно, - один дивіться в прямому ефірі, а інші - в запису. І в спеціальному зошиті фіксуйте побачені новини та специфіку їх висвітлення.
Наприклад, про те, що в зоопарку народилася мавпочка, можна сказати декількома різними способами: в зоопарку народилася мавпочка, а в джунглях мавпи вимирають; в зоопарку народилася мавпочка, а зоопарк, між іншим, отримує додаткове фінансування від міжнародних фондів і не відомо, чи з цих грошей сплачуються податки; в зоопарку народилася мавпочка, а завтра ввечері у нас на каналі фільм "Тарзан" і так далі.
Після тижня такого "споглядання" - ви вже чітко бачитиме, який канал якого типу новини показує, і в який спосіб та в якому напрямку "ліпить" суспільну думку своєї аудиторії.
‼ Просто перестаньте дивитись новини. Якщо щось дійсно важливе та варте уваги станеться - ви неодмінно дізнаєтесь про це від друзів. І зможете самостійно пошукати всебічну інформацію власне по цьому питанню.

Як позбутися параної?

✅ найперше - мінімалізуйте вплив на вас чинників, які сприяють параної. Цього ми вже торкалися вище.

✅ обговорюйте свої ідеї вголос.
Іноді "широкий загал" помиляється. Іноді - ні. Якщо помітили, що збагатилися певною нав'язливою думкою - спробуйте обговорити цю думку в колі близьких друзів. Саме в колі, а не віч на віч. Публічне обговорення може допомогти вам прояснити ситуацію та розвіяти сумніви і переживання.

✅ відпочивайте частіше
Проаналізуйте вашу ситуацію. Можливо, у вас нещодавно (протягом останніх 6 місяців) сталась якась травмуюча подія (хтось помер, ви втратили якісь речі або гроші, ви серйозно захворіли, довелося змінити місце роботи і так далі). В такому випадку нав'язливі параноїдальні думки - це відносно нормальне явище. Спробуйте взяти відпустку і поїхати на відпочинок. Якщо це з тих чи інших причин неможливо - виділяйте собі час на відпочинок щодня: прогулянки на свіжому повітрі, басейн, сауна, спа-процедури і тд. Щось, що не перегружатиме вас інтелектуально та сприятиме фізичному і ментальному розслабленню.

✅ регулярно медитуйте
Існують чисельні техніки медитації. Одні з них можуть покращити ваш фізичний стан, другі - психологічний. Мантра-медитація - це єдиний вид медитації, який діє як на фізичне, так і на ментальне тіло людини. Крім того, мантри впливають на нас на тонкому рівні - на рівні душі. Щоб відчути ефект достатньо 10-15 хвилин медитації протягом хоча б тижня.

✅ спілкуйтесь з людьми
Часто параноя супроводжується тим, що ви думаєте, що інші люди щось про вас думають. Бути параноїком - значить мати досить нарцисичне мислення. Але направду в більшості випадків іншим людям до вас байдуже і кожен думає насамперед про себе. Розширте своє коло спілкування, не бійтеся ставити людям питання про їхні інтереси та хобі, плани і переживання - і з часом ви побачите, що все, про що зазвичай думає більшість людей, - це вони самі.

✅ самовдосконалюйтесь
Параноїдальні ідеї часто базуються на ваших комплексах та невпевненості в собі. Наприклад, параноя може виникнути якщо, на вашу думку, ви маєте надмірну вагу. Або не вмієте співати. Або заробляєте замало грошей. Замість концентруватись на проблемах - складіть письмовий перелік практичних способів їх вирішення і поступово втілюйте в життя ці способи.
Потерпаєте від зайвої ваги? Купіть абонемент в фітнес-клуб. Соромитесь власної зовнішності - знайдіть хорошого перукаря та стиліста. Відчуваєте постійну нестачу грошей? Змініть місце роботи або закінчить якісь профільні курси, щоб завдяки новонабутим знанням та навичкам мати право претендувати на вищу з/п.

✅ визначіть, яка мета вашого життя
Люди, які не мають чіткого та прозорого бачення свого майбутнього і кінцевої мети свого життя частіше стають жертвами параної та інших нервових розладів.
Метою життя не може бути купити машину або вийти заміж. Це короткострокові цілі, миттєвості примарних приємностей на довгому життєвому шляху...
Про мету людського життя багато говорили давні філософи - ще до того, як з'явилися сучасні філософи, які всі свої одномоментні дії викладають в Інстаграм. Покопирсайтеся в собі та в древніх фоліантах, най навіть у їх сучасних редакціях, - спробуйте зрозуміти, для чого ви взагалі живете. З нашого власного досвіду - дуже Бгаґавад-ґіта допомагає.

✅ зосереджуйтесь на відчутних речах
Світ параноїка - це світ його емоцій. Якщо відчуваєте черговий параноїдальний наступ вашого розуму на вас - переключіться на якісь практичні речі: погладьте кота, приберіть в кімнаті, випийте гарячого чаю, зосередьтеся на глибокому диханні (можна помедитувати таким чином).
Якщо нав'язливі думки не відступають - спробуйте допомогти іншим. Якимось практичним чином: переведіть бабусю через дорогу, приготуйте обід для безхатченків, допоможіть молодшому братику зробити домашнє завдання.

✅ створіть розклад
Не зайнятий розум - кузня диявола. Упорядкуйте свій щоденний графік таким чином, щоб якнайменше часу було на втикання та розумування. Пропишіть погодинно час, який ви плануєте витрачати на сон, на їжу, на роботу чи навчання, на відпочинок (і який саме відпочинок), на хобі. Якщо залишається ще трохи часу - присвятіть його самовдосконаленню та опануванню нових навичок. І з дня на день слідуйте цьому графіку. Його рутинність дасть вам відчуття стабільності. А насиченість - допоможе зайняти свій розум практичними речима.

Тренінги, семінари, конференції